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Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête

Aussi appelé Extension nuque poulie un bras.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, dos tourné à la poulie basse, tiens la poignée simple de la main gauche, bras tendu au-dessus de la tête, coude serré près de la tête, et pose la main droite sur le coude gauche pour le stabiliser.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis le coude pour descendre la poignée derrière la tête en demi-cercle jusqu'à sentir l'étirement du triceps, puis en expirant, tends le bras pour revenir à la position de départ, seul l'avant-bras étant en mouvement.
  3. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le coude s'écarter ou partir vers l'avant : le bras doit rester vertical et immobile, sinon les épaules prennent le relais et le triceps travaille moins.

Le conseil

Gaine les abdos pour ne pas cambrer le bas du dos.

Respiration

Inspire à la descente, expire à l'extension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans quatre programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place