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Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête

Aussi appelé Extension nuque poulie un bras.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Saisissez la poignée simple de la poulie basse de la main gauche, tournez le dos à la machine et montez la poignée au-dessus de la tête, bras tendu, paume vers l'avant.
  2. Gardez le bras gauche vertical, coude serré près de la tête, et posez la main droite sur le coude gauche pour le stabiliser : c'est la position de départ.
  3. En inspirant, fléchissez le coude pour descendre la poignée derrière la tête en demi-cercle, jusqu'à sentir l'étirement du triceps.
  4. En expirant, tendez le bras pour revenir à la position de départ, seul l'avant-bras étant en mouvement.
  5. Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le coude s'écarter ou partir vers l'avant : le bras doit rester vertical et immobile, sinon les épaules prennent le relais et le triceps travaille moins.

Le conseil

Gainez les abdos pour ne pas cambrer le bas du dos.

Respiration

Inspirez à la descente, expirez à l'extension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans quatre programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place