Curl vis-à-vis à la poulie haute
Aussi appelé Curl poulie haute double, Overhead cable curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle la même charge de chaque côté d'une double poulie et positionne les poulies au-dessus de la hauteur des épaules.
- Départ Place-toi au centre et saisis chaque poignée en supination, bras tendus et parallèles au sol, pieds largeur d'épaules.
- Trajectoire En expirant, fléchis lentement les coudes pour ramener les poignées vers les épaules jusqu'à la contraction maximale des biceps, serre fort une seconde, puis reviens lentement à la position bras tendus en inspirant, sans bouger le reste du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre ou avancer pendant la flexion : ils restent hauts et fixes, seuls les avant-bras bougent. Ne prends pas trop lourd au point de devoir pencher le buste.
Le conseil
Imagine tenir une pose de double biceps à chaque répétition pour maximiser la contraction.
Respiration
Expire en fléchissant, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.