Curl vis-à-vis à la poulie haute
Aussi appelé Curl poulie haute double, Overhead cable curl.
Comment l'exécuter
- Réglez la même charge de chaque côté d'une double poulie et positionnez les poulies au-dessus de la hauteur des épaules.
- Placez-vous au centre et saisissez chaque poignée en supination, bras tendus et parallèles au sol, pieds largeur d'épaules.
- En expirant, fléchissez lentement les coudes pour ramener les poignées vers les épaules, jusqu'à la contraction maximale des biceps.
- Serrez fort une seconde en position de double biceps.
- Revenez lentement à la position bras tendus en inspirant, sans bouger le reste du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre ou avancer pendant la flexion : ils restent hauts et fixes, seuls les avant-bras bougent. Ne prenez pas trop lourd au point de devoir pencher le buste.
Le conseil
Imaginez tenir une pose de double biceps à chaque répétition pour maximiser la contraction.
Respiration
Expirez en fléchissant, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.