Exercices pour les ischio-jambiers
80 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 35 exercices
- Étirement des ischios 90/90au poids du corps
- Leg curl au swiss ballau swiss ball
- Good morning avec élastiqueà l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
- Box jumps enchaînésau banc
- Box skipsau banc
- Étirement jambe tendue sur chaiseau poids du corps
- Soulevé de terre d'épauléà la barre
- Box jumpau banc
- Balancés de jambe avantau poids du corps
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleauau rouleau
- Étirement des ischio-jambiers allongéau poids du corps
- Sauts de haiesau poids du corps
- Chenilleau poids du corps
- Saut groupé genoux-poitrineau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levéeau poids du corps
- Départ de sprint en trois tempsau poids du corps
- Montées de genoux inclinées au murau poids du corps
- Leg curl allongé (machine)à la machine
- Griffé de sprint (technique de course)au poids du corps
- Leg curl glissé au solau poids du corps
- Leg curl manuel avec partenaireà deux
- Sprint avec traîneau (prowler)au traîneau
- Étirement du coureur (ischio-jambiers)au poids du corps
- Leg curl assis à l'élastiqueau poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers assis au solau poids du corps
- Leg curl assis (machine)à la machine
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith)à la machine
- Étirement ischios et mollet à la sangleau poids du corps
- Leg curl debout (machine)à la machine
- Toucher de pointes de pieds deboutau poids du corps
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères)aux haltères
- Étirement jambes écartées assisau poids du corps
- Étirement ischios buste sur cuissesau poids du corps
- Swing vertical avec haltèreaux haltères
Intermédiaire — 37 exercices
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Épauléà la barre
- Clean alterné suspendu avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Clean avec haltèresaux haltères
- Glute ham raise au solau poids du corps
- Glute ham raise (machine GHD)à la machine
- Good morning (barre)à la barre
- Good morning départ sur supportsà la barre
- Good morning barre en suspensionà la barre
- Étirement des adducteurs intermédiaireau poids du corps
- Clean kettlebell départ au solà la kettlebell
- Clean kettlebell en suspensionà la kettlebell
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)à la kettlebell
- Fente avec passage de kettlebell sous la jambeà la kettlebell
- Arraché en force (barre)à la barre
- Leg curl nordiqueau poids du corps
- Épaulé un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Swing à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Clean paume ouverte à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Épaulé deboutà la barre
- Épaulé debout depuis blocsà la barre
- Montée d'escaliers de charge (strongman)en strongman
- Hyperextension inverséeà la machine
- Soulevé de terre roumain (barre)à la barre
- Soulevé de terre roumain en déficità la barre
- Étirement des ischio-jambiers et mollets assisau poids du corps
- Épaulé debout (machine Smith)à la machine
- Soulevé de terre prise d'arrachéà la barre
- Tirage d'arrachéà la barre
- Fentes sautées alternéesau poids du corps
- Soulevé de terre jambes tendues (barre)à la barre
- Soulevé de terre sumoà la barre
- Soulevé de terre sumo avec élastiquesà la barre
- Soulevé de terre sumo avec chaînesà la barre
- Soulevé de terre jambes tendues - stance largeà la barre
- Le plus grand étirement du mondeau poids du corps
- Leg curl aux sangles de suspensionaux sangles
Avancé — 8 exercices
- Arraché en suspensionà la barre
- Arraché en suspension sous les genouxà la barre
- Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangleau poids du corps
- Clean paume ouverte (kettlebell)à la kettlebell
- Arraché deboutà la barre
- Soulevé de terre sumo avec bandes inverséesà la barre
- Étirement des ischio-jambiers assis sur bancau banc
- Arraché en fenteà la barre