Exercices pour les ischio-jambiers

182 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.

Débutant — 87 exercices

• Étirement des ischios 90/90au poids du corps
• Leg curl au swiss ballau swiss ball
• Good morning avec élastiqueà l'élastique
• Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
• Box jumps enchaînésau banc
• Box skipsau banc
• Étirement jambe tendue sur chaiseau poids du corps
• Soulevé de terre d'épauléà la barre
• Box jumpau box
• Balancés de jambe avantau poids du corps
• Auto-massage des ischio-jambiers au rouleauau rouleau
• Étirement des ischio-jambiers allongéau poids du corps
• Sauts de haiesau poids du corps
• Chenilleau poids du corps
• Saut groupé genoux-poitrineau poids du corps
• Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levéeau poids du corps
• Départ de sprint en trois tempsau poids du corps
• Montées de genoux inclinées au murau poids du corps
• Leg curl allongé (machine)à la machine
• Griffé de sprint (technique de course)au poids du corps
• Leg curl glissé au solau poids du corps
• Leg curl manuel avec partenaireà deux
• Sprint avec traîneau (prowler)au traîneau
• Étirement du coureur (ischio-jambiers)au poids du corps
• Leg curl assis à l'élastiqueà l'élastique
• Étirement des ischio-jambiers assis au solau poids du corps
• Leg curl assis (machine)à la machine
• Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith)à la machine
• Étirement ischios et mollet à la sangleau poids du corps
• Leg curl debout (machine)à la machine
• Toucher de pointes de pieds deboutau poids du corps
• Soulevé de terre jambes tendues (haltères)aux haltères
• Étirement jambes écartées assisau poids du corps
• Étirement ischios buste sur cuissesau poids du corps
• Swing vertical avec haltèreaux haltères
• Flexion avant assis, jambes écartéesmobilier
• Étirement des ischio-jambiers assis sur chaisemobilier
• Étirement jambe tendue assis, mains au piedmobilier
• Étirement des ischio-jambiers assis, jambe tenuemobilier
• Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assismobilier
• Glissement du pied vers l'arrière, assismobilier
• Glissement alterné des talons, assismobilier
• Flexion avant assis, mains vers les orteilsmobilier
• Extension de jambe assis avec flexion de nuquemobilier
• Étirement des ischio-jambiers debout au murau poids du corps
• Flexion du buste, pied posé sur une chaisemobilier
• Coup de pied assis avec toucher du piedmobilier
• Flexion avant assis dos au murau poids du corps
• Étirement de la chaîne postérieure, talons au murau poids du corps
• Réveil des cuisses, talons au murau poids du corps
• Flexion avant assise à deuxà deux
• Charnière de hanches aux sanglesaux sangles
• Levé de jambe tendue allongé sur le dosaux haltères
• Curl des ischios debout à la poulie basseà la poulie
• Demi-flexion avant, dos platau poids du corps
• Flexion avant debout, jambes tenduesau poids du corps
• Posture du bébé heureuxau poids du corps
• Talons aux fesses en marchantau poids du corps
• Swing en squat avec un haltèreaux haltères
• Flexion des genoux à plat ventre, sans chargeau poids du corps
• Genou ramené puis tendu, allongé sur le dosau poids du corps
• Flexion avant debout, pieds croisésau poids du corps
• Talon vers la fesse, debout, en alternanceau poids du corps
• Talons-fesses alternés avec direct du bras opposéau poids du corps
• Soulevé de terre debout sur l'élastiqueà l'élastique
• Charnière de hanches au bâton, trois points de contactbaton
• Demi-fente fendue, jambe avant tenduetapis-de-sol
• Étirement tête au genou, assis sur le canapémobilier
• Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dosà l'élastique
• Lever de jambe tendue et toucher du pied opposéau poids du corps
• Flexion avant dos plat, mains posées sur une briquebrique-yoga
• Charnière jambe avancée, mains vers deux briquesbrique-yoga
• Va-et-vient de la fente basse à la jambe tendueau poids du corps
• Flexion avant assis au sol, jambes tenduestapis-de-sol
• Flexion du serveur au poids du corpsau poids du corps
• Enchaînement assis : flexion, torsion et inclinaison, une jambe pliéeau poids du corps
• Talons-fesses en course sur placeau poids du corps
• Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballonau swiss ball
• Montée de genou puis talon aux fesses, avec appuiau poids du corps
• Coup de pied vers le plafond, à plat ventretapis-de-sol
• Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambesau swiss ball
• Jambes posées le long du mur, bras ouvertsau poids du corps
• Étirement des ischio-jambiers assis, jambes tendues devantau poids du corps
• Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternanceau poids du corps
• Good morning au poids du corps, mains derrière la têteau poids du corps
• Roulement de la balle sous le creux du genou, assisballe-massage
• Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballonau swiss ball

Intermédiaire — 80 exercices

• Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
• Épauléà la barre
• Clean avec haltèresaux haltères
• Glute ham raise au solau poids du corps
• Glute ham raise (machine GHD)à la machine
• Good morning (barre)à la barre
• Good morning départ sur supportsà la barre
• Good morning barre en suspensionà la barre
• Étirement des adducteurs intermédiaireau poids du corps
• Clean kettlebell départ au solà la kettlebell
• Clean kettlebell en suspensionà la kettlebell
• Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)à la kettlebell
• Fente avec passage de kettlebell sous la jambeà la kettlebell
• Arraché en force (barre)à la barre
• Leg curl nordiqueau poids du corps
• Épaulé un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Swing à un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Clean paume ouverte à un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Épaulé deboutà la barre
• Épaulé debout depuis blocsà la barre
• Montée d'escaliers de charge (strongman)en strongman
• Hyperextension inverséeà la machine
• Soulevé de terre roumain (barre)à la barre
• Soulevé de terre roumain en déficità la barre
• Étirement des ischio-jambiers et mollets assisau poids du corps
• Épaulé debout (machine Smith)à la machine
• Soulevé de terre prise d'arrachéà la barre
• Tirage d'arrachéà la barre
• Soulevé de terre jambes tendues (barre)à la barre
• Soulevé de terre sumoà la barre
• Soulevé de terre sumo avec élastiquesà la barre
• Soulevé de terre sumo avec chaînesà la barre
• Soulevé de terre jambes tendues - stance largeà la barre
• Le plus grand étirement du mondeau poids du corps
• Leg curl aux sangles de suspensionaux sangles
• Bascule du buste en chaise au murau poids du corps
• Déroulé du dos, départ dos au murau poids du corps
• Soulevé de terre à une jambe, main au murau poids du corps
• Bonjour Zercher à la poulieà la poulie
• Curl ischios allongé avec haltèreaux haltères
• Avion, équilibre jambe tendue à l'arrièreau poids du corps
• Toucher de pied en équilibre sur une jambeau poids du corps
• Flexion en T sur une jambeau poids du corps
• Toucher alterné des orteils, jambe levéeau poids du corps
• Demi-grand écart, genou au solau poids du corps
• Étirement dynamique alterné des ischios, deboutau poids du corps
• Flexion avant, doigts croisés dans le dos, bras en cercleau poids du corps
• Leg curl nordique assisté à l'élastiqueà l'élastique
• Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères)aux haltères
• Maintien bas du soulevé de terre roumain (haltères)aux haltères
• Soulevé de terre roumain en marchant (haltères)aux haltères
• Soulevé de terre roumain à une jambe à la machineà la machine
• Talons-fesses en marchant avec coups de poing croisésau poids du corps
• Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballonau swiss ball
• Étirement des ischio-jambiers debout, jambe levée devantau poids du corps
• Flexion des ischios à la pédale, bassin décolléà la machine
• Leg curl à genoux (machine)à la machine
• Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambeau poids du corps
• Good morning genoux fléchis (machine Smith)à la machine
• Flexion du serveur en appui décalé (kettlebell)à la kettlebell
• Pont ischios à une jambe, talon sur un boxau box
• Swing à deux kettlebellsà la kettlebell
• Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèlesaux haltères
• Double coup de talon à plat ventreau poids du corps
• Soulevé de terre à une jambe aux sanglesaux sangles
• Soulevé de terre à une jambe au médecine ballau médecine-ball
• Soulevé de terre à l'élastique puis tirage d'un brasà l'élastique
• Course des ischios, pieds dans les sanglesaux sangles
• Leg curl assis à une jambe (machine)à la machine
• Leg curl allongé à une jambe (machine)à la machine
• Leg curl glissé au sol à une jambeau poids du corps
• Flexion des ischios à la pédale, bassin au solà la machine
• Flexion du genou debout, ballon entre les cuissesballe-souple
• Flexion du serveur à la kettlebellà la kettlebell
• Soulevé de terre à une jambe, haltère alternéaux haltères
• Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devantau poids du corps
• Good morning assis à la machineà la machine
• Soulevé de terre roumain au landmine (barre)à la barre
• Soulevé de terre jambes tendues à une jambe, à l'élastiqueà l'élastique
• Soulevé de terre sur une jambe, pied au ras du sol (kettlebell)à la kettlebell

Avancé — 15 exercices

• Arraché en suspensionà la barre
• Arraché en suspension sous les genouxà la barre
• Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangleau poids du corps
• Clean paume ouverte (kettlebell)à la kettlebell
• Arraché deboutà la barre
• Soulevé de terre sumo avec bandes inverséesà la barre
• Étirement des ischio-jambiers assis sur bancau banc
• Arraché en fenteà la barre
• Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonalau swiss ball
• Flexion du serveur en appui décalé (haltère)aux haltères
• Soulevé de terre à une jambe à l'élastique, puis tirage d'un brasà l'élastique
• Soulevé de terre Reeves, prise aux extrémités de la barreà la barre
• Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonaleau swiss ball
• Soulevé de terre à une jambe (barre)à la barre
• Soulevé de terre sumo depuis des blocsà la barre