Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les deux pieds posés sur le ballon, bras à plat au sol de chaque côté du bassin.
- Fléchis les genoux pour ramener les talons vers les fessiers, bassin décollé et corps en ligne.
- Depuis cette position haute, envoie une jambe tendue vers le haut en diagonale et tiens-la là un instant.
- Repose ce pied sur le ballon, laisse le bassin redescendre en contrôlant, puis reprends avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser au moment où la jambe se lève : le ballon s'échappe et le bas du dos encaisse.
Le conseil
Écarte un peu les bras au sol pour élargir ton appui avant de lever la jambe.
Respiration
Expire quand tu ramènes les talons et inspire en reposant le bassin.
À la place
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Leg curl glissé au sol à une jambe au poids du corps
- Leg curl glissé au sol au poids du corps
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance au poids du corps
- Glute ham raise au sol au poids du corps