Étirement des ischio-jambiers debout, jambe levée devant
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pose une main sur un appui stable pour l'équilibre.
- Déverrouille légèrement le genou de la jambe d'appui et grandis le buste.
- Lève l'autre jambe devant toi et tends-la, genou bloqué et pointe de pied ramenée vers toi.
- Monte le pied un peu plus haut tant que le dos reste droit, jusqu'à sentir l'arrière de la cuisse s'allonger.
- Repose la jambe au sol sans à-coups, puis refais l'étirement avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour monter la jambe plus haut, ce qui soulage l'arrière de la cuisse et reporte la tension sur le bas du dos.
Le conseil
Monte la jambe seulement aussi haut que le bassin peut rester d'aplomb, quitte à garder le pied bas.
Respiration
Respire régulièrement pendant le maintien plutôt que de retenir ton souffle.
À la place
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball