Good morning au poids du corps, mains derrière la tête
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les pieds un peu plus large que les épaules et fléchis à peine les genoux.
- Pose les mains derrière la tête, coudes ouverts, et garde le dos plat.
- Fais basculer le bassin vers l'arrière pour emmener les épaules vers le sol, dos toujours plat.
- Arrête la descente quand la poitrine arrive à l'horizontale.
- Remonte en poussant le bassin vers l'avant jusqu'à te retrouver debout, puis recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour s'aider à remonter.
Le conseil
Les mains sont juste posées derrière la tête, sans serrer : c'est la hanche qui fait tout le trajet.
Respiration
Souffle en remontant le buste et inspire pendant que les épaules descendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Good morning avec élastique à l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through) à l'élastique