Talons-fesses alternés avec direct du bras opposé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poings fermés devant le menton.
- Monte le talon droit vers la fesse et lance en même temps le poing gauche devant toi, paume vers le sol en fin de trajet.
- Repose le pied et ramène le poing en garde d'un seul mouvement.
- Enchaîne de l'autre côté et continue en alternant, à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Lancer le bras si fort que les épaules montent : le geste reste relâché et rapide.
Le conseil
Garde les coudes près du corps entre deux coups pour tenir la garde.
Respiration
Respire en rythme, un souffle bref à chaque coup.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois