Leg curl nordique assisté à l'élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur une surface souple, jambes écartées à la largeur des hanches.
- Place l'élastique de façon qu'il te retienne quand le buste part vers l'avant.
- Descends lentement vers le sol, hanches ouvertes et corps aligné des genoux à la tête, l'élastique freinant la chute.
- Dès que tu ne peux plus retenir, sers-toi de l'arrière des cuisses et de l'élastique pour revenir à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Casser au niveau des hanches pour descendre : le bassin reste ouvert et le corps descend d'un bloc.
Le conseil
Prends un élastique plus fort tant que la descente ne se contrôle pas jusqu'en bas.
Respiration
Souffle en remontant et inspire pendant la descente.
À la place
- Leg curl glissé au sol à une jambe au poids du corps
- Leg curl glissé au sol au poids du corps
- Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance au poids du corps
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale au swiss ball
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal au swiss ball