Double coup de talon à plat ventre
Muscles secondaires : lombaires, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras repliés autour de la tête, puis décolle un peu la tête et la poitrine, nuque dans l'axe du dos.
- Sans reposer les cuisses au sol, ramène les deux talons vers les fessiers deux à trois fois de suite, sur un rythme vif.
- Tends ensuite les deux jambes d'un coup, monte la poitrine plus haut et allonge les bras vers l'arrière le long du corps, paumes vers le sol.
- Repose la poitrine et la tête, ramène les bras autour de la tête, puis recommence le cycle.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes s'écarter pendant les talons-fesses, ou tirer sur le bas du dos au lieu de mener par les fessiers.
Le conseil
Garde les jambes serrées et le regard vers le sol ; le mouvement reste franc mais jamais saccadé.
Respiration
Lâche un souffle court à chaque rappel de talon, puis expire à fond quand les jambes se tendent.