Flexion avant assise à deux
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, rotules dirigées vers le plafond et talons bien ancrés.
- Grandis la colonne, épaules relâchées et poitrine ouverte, puis incline le buste depuis les hanches.
- Arrête la descente dès que le dos commence à s'arrondir : l'étirement doit se sentir à l'arrière des cuisses.
- Laisse ton partenaire appuyer doucement entre tes omoplates pour ajouter un peu de résistance, sans jamais forcer.
- Tiens la position aussi longtemps que c'est confortable, reviens doucement assis droit, puis échange les rôles.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou laisser ton partenaire pousser fort pour gagner quelques centimètres : le dos s'enroule et l'étirement quitte les ischio-jambiers.
Le conseil
Mets-toi d'accord avec ton partenaire sur un signal simple pour arrêter la pression. Celui qui s'étire décide de l'amplitude, jamais celui qui pousse.
Respiration
Inspire en grandissant le buste, souffle en descendant vers l'avant et garde un souffle lent pendant tout le maintien.
À la place
- Good morning assis à la machine à la machine
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères) aux haltères
- Good morning avec élastique à l'élastique
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith) à la machine
- Charnière de hanches aux sangles aux sangles
- Good morning à l'élastique (pull through) à l'élastique