Flexion avant debout, pieds croisés
Comment l'exécuter
- Debout, croise le pied droit devant le gauche, les deux plantes bien à plat.
- Garde les jambes tendues et le buste long.
- Bascule lentement à partir des hanches et descends les mains vers les orteils, jusqu'où ça tire sans faire mal.
- Tiens l'étirement le temps de quelques respirations longues, puis remonte et change de côté.
L'erreur fréquente
Forcer en rebondissant vers le sol : un étirement se tient, il ne se secoue pas.
Le conseil
Plie très légèrement les genoux si le bas du dos s'arrondit d'un coup.
Respiration
Respire lentement et laisse la tension descendre à chaque expiration.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball