Avion, équilibre jambe tendue à l'arrière
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, resserre les appuis en gardant les pieds plus rapprochés que la largeur des hanches, buste engagé.
- Transfère le poids sur une jambe et lance l'autre jambe tendue vers l'arrière.
- Étends les bras sur les côtés en te penchant vers l'avant jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol.
- Marque un temps d'arrêt, puis remonte et recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos au lieu de garder le tronc et la jambe arrière alignés.
Le conseil
Fixe un point au sol devant toi pour stabiliser l'équilibre pendant le mouvement.
Respiration
Expire en te penchant vers l'avant et inspire en revenant debout.
À la place
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique brique-yoga
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga