Pont ischios à une jambe, talon sur un box
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et pose un talon sur un box, hanche et genou formant un angle droit, l'autre jambe décollée du sol.
- Bascule le bassin vers l'arrière pour plaquer le bas du dos au sol, bras posés le long du buste.
- Pousse dans le talon posé sur le box et monte les hanches jusqu'à aligner la poitrine, le bassin et le genou.
- Redescends lentement sans relâcher la bascule du bassin, répète, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Pousser sur la pointe du pied plutôt que sur le talon : c'est l'appui talon qui met l'arrière de la cuisse au travail.
Le conseil
Si l'arrière de la cuisse se crispe, rapproche le box pour réduire l'ouverture de la jambe.
Respiration
Inspire en redescendant le bassin et souffle en poussant dans le talon pour monter.
À la place
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant au poids du corps
- Flexion du serveur à la kettlebell à la kettlebell
- Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèles aux haltères