Flexion du serveur à la kettlebell
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens la kettlebell à deux mains, bras tendus devant le haut des cuisses.
- Déverrouille à peine les genoux et garde-les dans cet angle jusqu'au bout de la série.
- Envoie le bassin vers l'arrière et laisse le buste descendre, dos plat du sacrum à la nuque.
- Descends tant que l'arrière des cuisses tire franchement, puis repousse le bassin vers l'avant pour te redresser complètement, et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour descendre plus bas, ce qui supprime l'étirement recherché.
Le conseil
Arrête la descente dès que le bas du dos commence à s'arrondir.
Respiration
Inspire en envoyant le bassin en arrière et souffle en te redressant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèles aux haltères
- Flexion du serveur en appui décalé (haltère) aux haltères
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant au poids du corps