Genou ramené puis tendu, allongé sur le dos
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue au sol et les bras posés le long du corps.
- Gaine le ventre pour coller le bas du dos au sol.
- Monte le genou vers la poitrine en le pliant, sans que l'autre jambe bouge.
- Tends ensuite ce genou lentement vers l'avant, le pied juste au-dessus du sol, puis reviens à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand la jambe se tend : c'est le ventre qui tient la position.
Le conseil
Va moins loin dans l'extension si le dos décolle, la tenue prime sur l'amplitude.
Respiration
Souffle en tendant la jambe, inspire en la repliant.