Sprint avec traîneau (prowler)
Aussi appelé Prowler push, Poussée de traîneau.
Muscles secondaires : mollets, pectoraux, fessiers, quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge le traîneau.
- Départ Saisis les montants, bras tendus ou fléchis selon la hauteur de prise, penche le corps vers l'avant en ligne droite, tête neutre, tronc gainé.
- Trajectoire Pousse le traîneau en sprintant avec des foulées puissantes, en poussant fort dans le sol à chaque appui, en gardant les bras verrouillés sur les montants et le dos plat sur toute la distance.
- Fin Récupère entre les passages avant de répéter.
L'erreur fréquente
Trop charger le traîneau au point de piétiner et arrondir le dos : choisis une charge qui permet une poussée dynamique en gardant l'alignement.
Respiration
Effort très intense pour le cœur et les jambes : échauffe-toi sérieusement et respire de façon continue, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.