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Soulevé de terre à l'élastique puis tirage d'un bras

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout sur l'élastique, tiens son autre extrémité dans une main, paume tournée vers l'intérieur.
  2. Déverrouille à peine les genoux et penche le buste depuis les hanches, dos plat, jusqu'à l'amener presque parallèle au sol.
  3. Redresse-toi en tendant les jambes, le bras chargé restant allongé vers le bas.
  4. Une fois debout, tire l'élastique vers la poitrine en gardant le coude près du corps, puis relâche lentement et enchaîne avant de changer de main.

L'erreur fréquente

Lancer le buste vers l'arrière pour aider le bras : le tirage démarre seulement une fois redressé, et seul le coude recule.

Le conseil

Une prise ferme mais pas crispée suffit : trop serrer l'élastique fatigue la main bien avant les ischios.

Respiration

Inspire quand le buste descend, souffle en te redressant, puis souffle à nouveau quand tu ramènes le coude vers l'arrière.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place