Jambes posées le long du mur, bras ouverts
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Pose une couverture pliée au sol, contre la paroi, pour que le bas du dos soit soutenu.
- Assieds-toi tout contre la paroi, une hanche au contact, puis bascule sur le dos en faisant monter les deux jambes le long du mur.
- Allonge la nuque, ouvre les bras en croix paumes vers le plafond, et ramène les orteils vers toi, jambes tenues sans raideur.
- Reste là sans bouger le temps que le corps se relâche, puis roule sur un côté avant de te relever doucement.
L'erreur fréquente
Se relever d'un bloc au lieu de passer d'abord par le côté.
Le conseil
Éloigne le bassin de la paroi si l'arrière des cuisses tire trop fort.
Respiration
Laisse la respiration se faire lente et pleine, sans jamais la bloquer.
À la place
- Étirement de la chaîne postérieure, talons au mur au poids du corps
- Flexion avant assis dos au mur au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers debout au mur au poids du corps
- Réveil des cuisses, talons au mur au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe, main au mur au poids du corps
- Bascule du buste en chaise au mur au poids du corps