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Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Transfère tout ton poids sur un pied, genou à peine fléchi.
  2. Monte la jambe opposée derrière toi et tends en même temps le bras du côté de la jambe d'appui vers l'avant.
  3. Bascule depuis la hanche jusqu'à ce que la jambe arrière, le buste et le bras tendu forment une seule ligne parallèle au sol.
  4. Marque un temps d'arrêt dans cette position, puis reviens debout en poussant dans le talon d'appui.
  5. Repose le pied libre au sol, recommence, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bras ou la jambe arrière s'affaisser, ce qui casse l'alignement et fait perdre l'équilibre.

Le conseil

Serre le ventre avant de partir : c'est le gainage qui tient la ligne, pas la jambe d'appui.

Respiration

Souffle en revenant debout et inspire pendant la bascule vers l'avant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place