Coup de pied vers le plafond, à plat ventre
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à plat ventre sur un tapis, front bas et bassin posé.
- Étends les deux bras devant toi, à plat, et laisse les jambes allongées derrière.
- Fléchis un genou puis pousse le talon en direction du plafond, cuisse à peine décollée.
- Redescends la jambe au ralenti jusqu'au sol, recommence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter le pied plus haut au lieu de laisser le bassin plaqué au sol.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que le bassin reste immobile.
Respiration
Souffle au moment où le talon part vers le haut.
À la place
- Leg curl glissé au sol au poids du corps
- Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance au poids du corps
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Leg curl glissé au sol à une jambe au poids du corps
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale au swiss ball
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal au swiss ball