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Déroulé du dos, départ dos au mur

Muscles secondaires : lombaires, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout dos au mur, pieds sous les hanches et talons légèrement écartés de la surface.
  2. Laisse la tête partir vers l'avant et déroule la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'à ce que les mains atteignent le sol.
  3. Pose les paumes puis avance-les devant toi jusqu'à te retrouver en position de gainage.
  4. Marche des mains en arrière pour rejoindre les pieds, puis remonte lentement le dos jusqu'à la position debout.

L'erreur fréquente

Bloquer les genoux tendus pendant le déroulé : le bas du dos tire à la place de l'arrière des cuisses.

Le conseil

Fléchis légèrement les genoux tant que les mains n'atteignent pas le sol sans forcer. Avance les mains par petits pas pour ne pas laisser le bassin s'affaisser d'un coup.

Respiration

Souffle en déroulant le dos vers le sol, inspire en remontant vertèbre après vertèbre.

À la place