Talons-fesses en marchant avec coups de poing croisés
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis larges comme les épaules, poings placés devant la poitrine.
- Avance d'un pas sur une jambe pendant que le talon de l'autre remonte vers la fesse.
- Au même moment, lance le poing du côté opposé en travers du corps.
- Repose le pied qui était en l'air, avance dessus et recommence en inversant le bras et la jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en avant pour ramener le talon plus haut, ce qui creuse le bas du dos à chaque pas.
Le conseil
Garde le buste droit et laisse le genou rester sous la hanche pendant que le talon monte.
Respiration
Expire sur chaque coup de poing, sans bloquer l'air entre deux pas.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.