Roulement de la balle sous le creux du genou, assis

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, une jambe allongée devant toi et l'autre pliée, le pied posé à plat pour te stabiliser.
Glisse la balle sous le creux du genou de la jambe tendue, puis laisse cette jambe se relâcher entièrement dessus.
Appuie le genou sur la balle juste assez pour sentir une pression confortable, sans jamais chercher la douleur.
Promène la balle par petits va-et-vient, du bas de la cuisse jusqu'au haut du mollet, sans jamais accélérer.
Relâche la pression, retire la balle et repose la jambe au sol, puis recommence de l'autre côté.

Contracter la jambe posée sur la balle : le muscle durcit et la pression ne traverse plus rien.

Choisis une pression que tu peux tenir sans crisper le visage ni retenir ta jambe.

Souffle longuement pendant que la balle avance et inspire quand tu la laisses revenir.