Étirement de la chaîne postérieure, talons au mur
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues et écartées plus large que les épaules, talons calés contre le mur.
- Grandis le buste et pose une main derrière toi, paume au sol.
- Tends l'autre bras en diagonale vers le pied opposé et penche le buste vers l'avant.
- Reviens lentement assis bien droit, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour toucher le pied : l'étirement quitte l'arrière de la cuisse et se concentre sur les lombaires.
Le conseil
Vise le tibia plutôt que le pied tant que le bas du dos ne reste pas droit. Laisse le buste descendre par son propre poids au lieu de tirer sur le bras.
Respiration
Souffle en penchant le buste vers l'avant, inspire en te redressant.
À la place
- Jambes posées le long du mur, bras ouverts au poids du corps
- Flexion avant assis dos au mur au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers debout au mur au poids du corps
- Réveil des cuisses, talons au mur au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe, main au mur au poids du corps
- Bascule du buste en chaise au mur au poids du corps