Leg curl manuel avec partenaire
Aussi appelé Leg curl résistance manuelle.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc ou au sol, jambes tendues, un partenaire placé au niveau de vos chevilles.
- Le partenaire applique une résistance sur l'arrière des chevilles avec ses mains.
- Fléchissez les genoux pour amener les talons vers les fessiers, contre la résistance, en expirant.
- Le partenaire résiste également pendant la descente : redescendez lentement jusqu'à l'extension.
- Répétez en gardant les hanches plaquées contre le support.
L'erreur fréquente
Décoller les hanches et cambrer le bas du dos pour tricher : gardez le bassin collé au banc et laissez seuls les ischio-jambiers travailler.
Le conseil
Communiquez avec votre partenaire pour ajuster la résistance : elle doit permettre un mouvement fluide dans les deux sens.
Respiration
Expirez à la flexion.