Leg curl manuel avec partenaire
Aussi appelé Leg curl résistance manuelle.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi à plat ventre sur un banc ou au sol, jambes tendues, un partenaire placé au niveau de tes chevilles et appliquant une résistance sur l'arrière des chevilles avec ses mains.
- Trajectoire Fléchis les genoux pour amener les talons vers les fessiers contre la résistance en expirant, puis redescends lentement jusqu'à l'extension pendant que le partenaire résiste aussi.
- Fin Répète en gardant les hanches plaquées contre le support.
L'erreur fréquente
Décoller les hanches et cambrer le bas du dos pour tricher : garde le bassin collé au banc et laisse seuls les ischio-jambiers travailler.
Le conseil
Communique avec ton partenaire pour ajuster la résistance : elle doit permettre un mouvement fluide dans les deux sens.
Respiration
Expire à la flexion.