Soulevé de terre à une jambe aux sangles
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Saisis une poignée dans chaque main et transfère tout ton poids sur une seule jambe.
- Décolle l'autre pied et envoie cette jambe tendue derrière toi pendant que le buste part vers l'avant.
- Fléchis le genou d'appui en poussant les hanches vers l'arrière, dos plat et ventre serré, jusqu'à amener le tronc parallèle au sol.
- Pousse dans le talon d'appui pour te redresser, le pied libre restant en l'air, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pendant la descente : garde une ligne droite de la tête jusqu'au pied levé sur toute l'amplitude.
Le conseil
Les sangles stabilisent l'équilibre, elles ne servent pas à te tirer vers le haut : garde une tension régulière dessus sans t'y suspendre.
Respiration
Inspire en penchant le buste vers l'avant, souffle quand tu pousses dans le talon pour te redresser.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant au poids du corps
- Good morning au poids du corps, mains derrière la tête au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alterné aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique
- Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambe au poids du corps