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Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambe

Muscles secondaires : fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds espacés comme les épaules, bras le long du corps et ventre gainé.
  2. Plie une jambe et ramène le genou vers la poitrine, attrape-le à deux mains et serre-le contre toi.
  3. Tiens quelques instants, puis relâche la jambe sans la reposer complètement.
  4. Bascule le buste en avant à partir des hanches en envoyant cette jambe tendue derrière toi, une main descendant vers le sol.
  5. Reviens debout en poussant sur la jambe d'appui, puis recommence.

L'erreur fréquente

Ouvrir la hanche de la jambe arrière pendant la bascule : le bassin reste parallèle au sol jusqu'en bas.

Le conseil

Fixe un point au sol devant toi pour tenir l'équilibre jusqu'au bout de la répétition.

Respiration

Inspire en basculant le buste vers le sol, souffle en te redressant sur la jambe d’appui.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place