Ouvrir l'application

Course des ischios, pieds dans les sangles

Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, les talons posés dans les boucles des sangles et les bras à plat au sol.
  2. Décolle le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et chevilles, ventre serré.
  3. Ramène un genou vers la poitrine pendant que l'autre jambe reste tendue.
  4. Repousse ce genou vers sa place de départ et amène l'autre à la poitrine dans le même temps.
  5. Enchaîne les changements de jambe à la manière d'une foulée, en tenant le bassin haut du début à la fin.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser dès que la cadence monte, ce qui reporte tout le travail sur le bas du dos.

Le conseil

Garde une cadence modérée et laisse les ischios, pas l'élan, ramener le genou.

Respiration

Inspire quand la jambe se tend, souffle quand le genou remonte vers la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place