Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front vers le sol et nuque dans l'axe du dos.
- Serre le ventre, puis décolle une jambe du sol en gardant la cuisse en l'air.
- Plie le genou pour amener le talon vers la fesse, sans reposer la cuisse.
- Déplie la jambe en la laissant décollée, repose-la au sol, puis fais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller la hanche du sol du côté de la jambe qui travaille.
Le conseil
Garde le regard vers le sol pour ne pas creuser la nuque pendant le mouvement.
Respiration
Souffle en ramenant le talon vers la fesse et inspire en dépliant la jambe.
À la place
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale au swiss ball
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal au swiss ball
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique
- Leg curl au swiss ball au swiss ball