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Flexion avant assis dos au mur

Muscles secondaires : lombaires, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, dos bien droit contre le mur.
  2. Ouvre les jambes tendues en V large, talons posés au sol.
  3. Lève les bras au-dessus de la tête et allonge la colonne vers le haut.
  4. Bascule le buste vers l'avant, doigts en direction des orteils, puis redresse-toi lentement et répète.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pour attraper les orteils : l'étirement quitte les ischio-jambiers et charge les disques lombaires.

Le conseil

Va seulement jusqu'où le bas du dos reste plat, même si les mains restent loin des pieds. Plie très légèrement les genoux si le bassin refuse de basculer vers l'avant.

Respiration

Inspire en grandissant le buste, souffle en descendant vers les orteils.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place