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Soulevé de terre à une jambe à l'élastique, puis tirage d'un bras

Muscles secondaires : dos, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pose un pied sur l'élastique et tiens son autre extrémité dans la main opposée.
  2. Dos plat, penche le buste vers l'avant en levant la jambe libre tendue derrière toi, jusqu'à amener le tronc presque à l'horizontale.
  3. Dans cette position, tire l'élastique vers la taille en gardant le coude serré contre les côtes.
  4. Redescends le bras, redresse le buste en ramenant la jambe au sol, puis recommence avant de passer à l'autre côté.

L'erreur fréquente

Ouvrir le coude sur le côté ou vriller le buste pendant le tirage : le coude recule droit et les épaules restent de niveau.

Le conseil

Le geste demande de l'équilibre autant que de la force : commence avec une tension faible pour tenir la position sans vaciller.

Respiration

Inspire en penchant le buste vers l'avant, souffle quand tu ramènes le coude vers la taille, et reprends de l'air en revenant debout.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place