Talons aux fesses en marchant
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, bras détendus le long du corps.
- Fléchis un genou pour amener lentement le talon vers la fesse, sans bouger la cuisse.
- Repose la pointe de ce pied au sol et fais monter l'autre talon de la même façon.
- Avance ainsi pas à pas, à vitesse constante, jusqu'à la fin du parcours.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant et laisser la cuisse partir en arrière.
Le conseil
Garde le bassin bien vertical : ce sont les ischio-jambiers qui montent le talon.
Respiration
Respire calmement pendant la marche.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.