Montée de genou puis talon aux fesses, avec appui
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté d'un appui stable et pose une main dessus pour assurer ton équilibre.
- Reporte tout le poids sur le pied droit, puis fais monter le genou gauche vers la poitrine sans casser le buste.
- Renvoie ensuite la jambe gauche derrière toi et plie le genou pour amener le talon au contact de la fesse.
- Tiens cette fin de course un court instant, repose le pied au sol, puis recommence avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Un genou qui monte à mi-hauteur et un talon qui n'atteint jamais la fesse : l'amplitude se perd des deux côtés dès que le mouvement s'accélère.
Le conseil
Choisis un appui solide, à hauteur de main, et ralentis le trajet plutôt que d'enchaîner : l'équilibre tient tant que le ventre reste gainé.
Respiration
Inspire quand le genou monte vers la poitrine, et expire quand le talon rejoint la fesse.