Flexion avant assis au sol, jambes tendues
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et pieds bien fléchis.
- Lève les bras vers le plafond et grandis la colonne, du bassin jusqu'au sommet du crâne.
- En soufflant, bascule le buste vers l'avant à partir des hanches, dos long.
- Attrape les tibias ou les chevilles, selon ce que tu atteins, tiens la position sans forcer, puis relâche doucement pour revenir assis bien droit.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher les orteils : c'est le ventre qui va vers les cuisses, pas le front vers les genoux.
Le conseil
Garde la nuque dans le prolongement du dos, sans lever le regard ni laisser la tête tomber.
Respiration
Une fois la position installée, respire lentement et sans à-coups, sans jamais bloquer le souffle.
À la place
- Enchaînement assis : flexion, torsion et inclinaison, une jambe pliée au poids du corps
- Chenille au poids du corps
- Va-et-vient de la fente basse à la jambe tendue au poids du corps
- Étirement ischios buste sur cuisses au poids du corps
- Balancés de jambe avant au poids du corps
- Demi-flexion avant, dos plat au poids du corps