Lever de jambe tendue et toucher du pied opposé
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis dans l'axe des hanches, dos droit et bras le long du corps.
- Monte une jambe tendue devant toi tout en allant chercher ce pied avec la main opposée.
- Redescends la jambe en freinant, sans laisser le buste s'écrouler vers l'avant.
- Alterne les côtés en gardant la même amplitude d'un pied à l'autre.
L'erreur fréquente
Plier la jambe qui monte pour aller toucher le pied plus haut : c'est l'arrière de la cuisse tendue qui doit tirer, pas la main qui doit gagner des centimètres.
Le conseil
Monte seulement jusqu'à la hauteur où le genou reste tendu et le dos droit.
Respiration
Expire pendant la montée de la jambe, sans bloquer l'air.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball