Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, pose une brique de yoga au sol juste devant toi.
- Fléchis très légèrement les genoux, puis bascule le buste à partir des hanches.
- Descends jusqu'à poser les deux mains sur la brique, dos plat et poitrine ouverte.
- Tiens la position quelques instants, puis remonte lentement jusqu'à retrouver le buste droit.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos pour descendre plus bas, ce qui sort l'étirement des ischio-jambiers.
Le conseil
Recule le bassin en descendant pour garder les hanches au-dessus des talons.
Respiration
Respire calmement et laisse la tension des cuisses se relâcher un peu à chaque expiration.
À la place
- Demi-flexion avant, dos plat au poids du corps
- Flexion avant debout, jambes tendues au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Avion, équilibre jambe tendue à l'arrière au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers allongé au poids du corps
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau