Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos

Muscles secondaires : adducteurs, abducteurs.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos, passe une bande longue sous la plante d'un pied et tiens les deux extrémités sans les serrer.
Laisse l'autre jambe tendue au sol, puis monte la jambe tenue vers le plafond en la tendant autant que possible.
Dessine de petits cercles avec la cheville, puis promène la jambe entière dans différentes directions, sans jamais chercher la tension maximale.
Emmène-la vers l'extérieur, puis en travers du corps, en marquant un temps là où quelque chose accroche, et termine en reposant la jambe et la bande au sol.

Tirer fort sur la bande pour gagner de l'amplitude : la jambe restée au sol se soulève et le bassin part en arrière.

Garde la jambe restée au sol bien allongée, c'est elle qui empêche le bassin de tricher.

Respire lentement et laisse l'expiration ouvrir un peu plus d'amplitude.