Réveil des cuisses, talons au mur
Muscles secondaires : adducteurs, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le sol, talons posés contre le mur et jambes tendues.
- Garde le dos bien à plat, bras le long du corps.
- Lève la jambe droite vers toi sans plier le genou, aussi haut que le dos le permet.
- Ouvre-la sur le côté, ramène-la le long du corps, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou pour monter la jambe plus haut : l'arrière de la cuisse cesse de s'allonger.
Le conseil
Laisse l'autre talon appuyé contre la surface pendant tout le mouvement, il sert d'ancrage. Ralentis l'ouverture sur le côté, c'est là que la hanche gagne de l'amplitude.
Respiration
Souffle en levant la jambe, inspire en la ramenant le long du corps.
À la place
- Flexion avant assis dos au mur au poids du corps
- Étirement des ischio-jambiers debout au mur au poids du corps
- Étirement de la chaîne postérieure, talons au mur au poids du corps
- Jambes posées le long du mur, bras ouverts au poids du corps
- Soulevé de terre à une jambe, main au mur au poids du corps
- Bascule du buste en chaise au mur au poids du corps