Leg curl aux sangles de suspension
Aussi appelé Hamstring curl TRX, Curl ischios aux sangles.
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, talons dans les boucles des sangles, jambes tendues.
- Décolle le bassin du sol jusqu'à aligner épaules, hanches et chevilles.
- Ramène les talons vers les fesses en fléchissant les genoux, sans laisser le bassin redescendre.
- Retends les jambes lentement, en gardant le pont.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que les genoux fléchissent, ce qui supprime la tension sur les ischio-jambiers et reporte tout sur le bas du dos.
Le conseil
C'est l'un des rares travaux d'ischio-jambiers en flexion accessibles sans machine, et l'un des plus utiles aux coureurs. Deux séries suffisent : les crampes viennent vite.
Respiration
Expire en tirant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Soulevé de terre à une jambe, bras opposé tendu devant au poids du corps
- Flexion du serveur au poids du corps au poids du corps
- Good morning au poids du corps, mains derrière la tête au poids du corps
- Good morning (barre) à la barre
- Good morning barre en suspension à la barre
- Good morning départ sur supports à la barre