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Swing à deux kettlebells

Muscles secondaires : fessiers, lombaires, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds un peu plus larges que les hanches, saisis une kettlebell dans chaque main et laisse les bras pendre devant toi, dos plat.
  2. Repousse le bassin vers l'arrière, genoux à peine fléchis, et laisse les deux charges filer entre les jambes sans arrondir le bas du dos.
  3. Étends puissamment les hanches pour projeter les kettlebells devant toi, bras longs qui ne servent que de courroies.
  4. Accompagne la redescente entre les jambes en réarmant les hanches, puis répète au même rythme jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Tirer les charges à la force des bras et des épaules au lieu de les lancer par l'extension des hanches, ou squatter le mouvement au lieu de faire une charnière.

Le conseil

Garde les épaules basses et le ventre serré du début à la fin.

Respiration

Expire sèchement à chaque extension de hanches et inspire quand les charges repassent entre les jambes.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place