Demi-flexion avant, dos plat
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, pieds joints, talons et gros orteils qui se touchent légèrement.
- En expirant, penche le buste vers l'avant et pose les doigts au sol de chaque côté des pieds.
- Garde les jambes tendues sans reculer le bassin, puis redresse les coudes en inspirant.
- Avance le torse en éloignant le pubis du nombril pour ne pas charger le bas du dos, nuque longue, puis reviens debout en déroulant la colonne du bas vers le haut.
L'erreur fréquente
Reculer le bassin vers l'arrière, ce qui raccourcit l'étirement des ischios.
Le conseil
Pousse les doigts contre le sol pour ouvrir la poitrine vers l'avant.
Respiration
Expire en descendant le buste, inspire en te redressant.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique brique-yoga
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball