Flexion avant debout, jambes tendues
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, genoux tendus sans les verrouiller.
- Plie le buste vers l'avant en partant des hanches, pas du bas du dos.
- Relâche la tête, le dos et les bras, laisse-les pendre librement.
- Descends le buste aussi bas que possible sans plier les genoux, et tiens la position.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos au lieu de plier depuis les hanches.
Le conseil
Relâche complètement la nuque et les épaules pour laisser la gravité faire le travail.
Respiration
Respire lentement et laisse le buste descendre un peu à chaque expiration.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Flexion avant dos plat, mains posées sur une brique brique-yoga
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball