Flexion des genoux à plat ventre, sans charge
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, les mains posées au sol sous les épaules.
- Plaque le bassin au sol pour qu'il ne se soulève pas pendant le mouvement.
- Plie les genoux pour amener les talons vers les fessiers, en serrant l'arrière des cuisses.
- Marque un temps en haut, puis redescends les pieds au sol au ralenti et répète.
L'erreur fréquente
Décoller les cuisses pour aider le mouvement : seuls les genoux plient, le reste ne bouge pas.
Le conseil
Ralentis surtout la descente, c'est là que l'arrière de la cuisse travaille le plus.
Respiration
Souffle en pliant, inspire en tendant.