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Charnière jambe avancée, mains vers deux briques

Comment l'exécuter

  1. Debout, place deux briques de yoga au sol devant toi, puis avance le pied droit d'un pas.
  2. Garde le genou droit à peine fléchi et bascule le bassin vers l'arrière.
  3. Descends le buste au-dessus de la jambe avant et emmène les deux mains vers les briques, jambe arrière longue.
  4. Tiens l'étirement quelques instants, puis redresse-toi et change de jambe.

L'erreur fréquente

Plier la jambe arrière pour aller plus bas, ce qui relâche complètement la chaîne étirée.

Le conseil

Pose les mains sur les briques plutôt que de forcer vers le sol, pour garder le dos long.

Respiration

Souffle lentement dans la position, et cesse de descendre dès que le dos s'arrondit.

À la place