Flexion du genou debout, ballon entre les cuisses
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, cale un ballon souple entre les genoux et serre-le juste assez pour qu'il tienne seul.
- Sans relâcher cette pression, fléchis un genou pour monter le talon derrière toi, l'autre jambe restant en appui.
- Repose le pied au sol au ralenti, le ballon toujours coincé entre les cuisses.
- Enchaîne les répétitions, puis reprends de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se précipiter et laisser le ballon glisser vers le bas : la pression des cuisses part avec lui.
Le conseil
Si l'équilibre sur un pied te manque, pose une main sur un appui stable le temps de la série.
Respiration
Garde un souffle régulier plutôt que de le retenir pendant la montée du talon.