Flexion en T sur une jambe
Comment l'exécuter
- Lève le pied droit du sol et prends appui sur la jambe gauche, genou légèrement plié.
- Écarte les bras sur les côtés pour t'équilibrer, puis plie le buste vers l'avant en tendant la jambe droite tout droit derrière toi, jusqu'à former un T avec le corps.
- Tiens la position quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ.
- Recommence de l'autre côté, en levant le pied gauche et en prenant appui sur la jambe droite.
L'erreur fréquente
Laisser tomber la jambe arrière au lieu de la garder tendue et alignée.
Le conseil
Garde les hanches face au sol pour ne pas tourner le bassin pendant la bascule.
Respiration
Souffle en basculant en T, puis respire calmement pendant la tenue.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball