Leg curl glissé au sol à une jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un talon posé sur une serviette qui glisse, l'autre jambe levée et le genou replié.
- Appuie dans le talon en contact avec le sol et monte le bassin jusqu'à aligner les épaules, les hanches et le genou.
- Laisse ce talon filer loin de toi en tendant la jambe, bassin maintenu haut.
- Ramène la serviette sous toi avec l'arrière de la cuisse, repose le bassin, puis reprends avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre dès que la jambe s'allonge : l'effort file dans le bas du dos.
Le conseil
Commence sur une amplitude courte et allonge-la seulement quand le bassin tient haut jusqu'au bout.
Respiration
Expire en ramenant le talon sous toi et inspire quand la jambe s'éloigne.
À la place
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale au swiss ball
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal au swiss ball
- Soulevé de terre à une jambe aux sangles aux sangles
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique