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Charnière de hanches aux sangles

Muscles secondaires : fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Debout devant l'ancrage, saisis une poignée dans chaque main et recule jusqu'à tendre les sangles, bras allongés devant toi.
  2. Pieds écartés de la largeur des hanches, genoux à peine déverrouillés, dos plat et bras dans le prolongement des oreilles.
  3. Envoie le bassin vers l'arrière et laisse le buste descendre jusqu'à l'amener presque parallèle au sol, sangles toujours sous tension.
  4. Marque un temps d'arrêt en sentant l'arrière des cuisses s'étirer, sans arrondir le bas du dos.
  5. Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout, sangles encore tendues, puis enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Se suspendre aux sangles pour descendre plus bas : les bras font le retour à la place des hanches et l'arrière des cuisses ne travaille plus.

Le conseil

Recule d'un pas pour durcir le geste, avance pour l'alléger : la difficulté se règle avec l'angle du corps, pas avec la vitesse. Garde les poignées à la même hauteur du début à la fin.

Respiration

Inspire en envoyant le bassin vers l'arrière, souffle en poussant les hanches vers l'avant pour te redresser.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place