Soulevé de terre à une jambe au médecine ball
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, tiens un médecine ball à deux mains et bascule ton poids sur une seule jambe, genou à peine fléchi.
- Penche le buste depuis les hanches en envoyant la jambe libre vers l'arrière, dans le prolongement du dos.
- Descends la balle vers le sol jusqu'à ce que le corps dessine un T, dos plat du début à la fin.
- Remonte lentement à la verticale en contrôlant chaque centimètre, puis recommence sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou d'appui ou creuser le dos en bas du mouvement : le genou reste souple et la colonne neutre.
Le conseil
Serre le ventre pendant toute la descente : il tient l'équilibre autant que la jambe d'appui.
Respiration
Inspire pendant que le buste descend vers le sol, expire en remontant à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell) à la kettlebell
- Soulevé de terre jambes tendues (barre) à la barre
- Soulevé de terre roumain en marchant (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à une jambe, à l'élastique à l'élastique
- Soulevé de terre roumain à une jambe à la machine à la machine
- Good morning genoux fléchis (machine Smith) à la machine