Posture du bébé heureux
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et genoux fléchis.
- Ramène les genoux vers la poitrine et attrape la tranche externe de chaque pied avec les mains.
- Ouvre les genoux vers les aisselles et laisse le bassin et le bas du dos se relâcher peu à peu, sans tirer fort.
- Tiens la posture le temps de quelques cycles calmes, puis repose les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Décoller le sacrum du sol en tirant fort sur les pieds : le bas du dos se creuse et la hanche cesse de s'ouvrir.
Le conseil
Laisse le poids des jambes faire le travail plutôt que la force des bras, la posture doit rester confortable.
Respiration
Respire lentement par le ventre pendant toute la tenue.